Neden yürüyüş?
Yürüyüş alışkanlığı, ekipman gerektirmeyen ve hemen hemen her yaşta uygulanabilen bir hareket biçimidir. Eklemleri aşırı zorlamadan günlük hareket miktarını artırır. Kısa yürüyüşler bile gün içinde zihni tazeleyebilir.
Elbette hareket kapasitesi kişiden kişiye değişir. Rahatsızlığı olanlar ya da uzun süredir hareketsiz kalanlar süreyi uzmanla konuşarak belirlemelidir.
Küçük başlayın
İlk hafta için on dakikalık bir yürüyüş yeterli olabilir. Sonra süreyi yavaş yavaş artırın. Önemli olan, her gün benzer bir saatte yapmaktır; çünkü alışkanlık zamanla otomatikleşir.
- Yemekten sonra on dakikalık kısa bir tur atın.
- Kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi deneyin.
- Telefonla konuşurken yürüyün.
Doğru ayakkabı ve tempo
Rahat, ayağı saran ve tabanı destekleyen bir ayakkabı yürüyüşü keyifli kılar. Tempoyu, konuşabilecek ama şarkı söyleyemeyecek düzeyde tutmak genel bir ölçüdür. Isınma için ilk birkaç dakikayı yavaş başlamak iyi bir alışkanlıktır.
Yürüyüşü haftalık hareket düzeninize eklemek isterseniz haftalık hareket planı yazısına bakabilirsiniz.
Motivasyonu korumak
Bir arkadaşla yürümek ya da farklı rotalar denemek sıkılmayı önler. Yağmurlu günler için iç mekânda yürümek ya da evde hareket etmek bir alternatiftir. Müzik veya sesli içerik dinlemek yürüyüşü daha eğlenceli kılabilir.
Adım sayacı kullanıyorsanız hedefi kendi seviyenize göre belirleyin; başkalarının rakamları ölçü olmamalıdır. Gün içinde sık oturuyorsanız masa başı çalışanlar için hareket sayfasındaki mola fikirlerinden yararlanın.
Yürüyüşün stres üzerindeki yeri
Açık havada yürümek, gün içindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Doğada ya da parkta geçirilen kısa süreler zihni dinlendirir. Bu konudaki daha fazla fikir için stres yönetimi günlük yöntemler sayfasına göz atabilirsiniz. Genel yaklaşımlar için ana sayfa her zaman açıktır.
Hatırlayın, değerli olan hareket sizin sürdürebildiğiniz harekettir. Kendi hızınızı bulun ve yavaş yavaş ilerleyin.